당뇨에 좋은 음식과 당뇨수치 병원 알아보기

 

당뇨에-좋은-음식

 

당뇨병은 혈액속에 포함된 혈당이 비정상적으로 높은 상태를 뜻하는 질환입니다. 곧 당뇨에 좋은 음식이란 혈당을 급격히 올리지 않는 음식입니다. 당뇨의 가장 중요한 핵심 부분은 혈당 조절입니다. 혈당조절이 안되면 일전에 포스팅 해드렸던 각종 당뇨 합병증까지 퍼져나갈 수 있기 때문에 당뇨 초기 증상 및 당뇨 판정을 받으신 분이라면 식단에 매우 신경 써주셔야 합니다.

당뇨에 좋은 음식들을 알아보도록 하겠습니다. 당뇨에 좋은 음식은 평소 건강을 지키고 체중을 감량하는데 도움이 되는 음식들이기 때문에 안내드린 위주로 건강한 식단을 만들어가신다면 좀 더 건강한 생활을 하실수 있을 것입니다.

 

 

당뇨에 좋은음식

1. 섬유질이 풍부한 음식
섬유질이 풍부한 음식은 장내 활동을 원활하게 도울뿐아니라 포만감을 느끼게 도와주어 체중감량에 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 음식에는 과일,채소,통곡물이 있습니다.

• 과일: 딸기,사과,배,블루베리,자몽
• 채소: 브로콜리,당근,고구마,잎채소류(양배추,샐러드,시금치,케일 등)
• 통곡물: 통밀,귀리,현미,퀴노아
• 콩류: 검은콩,완두콩,병아리콩,강낭콩,렌틸콩

 

2. 단백질이 풍부한 음식
단백질은 근육량을 유지하는데 중요하며 혈당을 안정적으로 유지하는데도 도움이됩니다.
단백질이 풍부한 음식에는 달걀,생선,살코기,콩이 있습니다.

• 달걀: 삶은 달걀, 오믈렛
• 살코기: 닭가슴살, 칠면조 가슴살, 생선 (연어, 정어리, 고등어, 참치)
• 콩류: 두부, 렌틸콩, 검은콩, 강낭콩, 병아리콩
• 유제품: 저지방 요거트, 우유, 치즈

 

3. 건강한 지방
건강한 지방 섭취는 포만감을 줄뿐만 아니라 심장 건강을 개선합니다.
건강한 지방에는 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗이 있습니다.

• 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩, 피스타치오
• 씨앗: 아마씨, 치아씨, 해바라기씨
• 올리브 오일: 엑스트라 버진 올리브 오일
• 아보카도: 샐러드, 샌드위치, 과카몰리

4. 기타

그외 에도 혈당조절에 도움이 되는 음식들이 있습니다.

• 녹차: 항산화 효과, 혈당 조절 개선
• 마늘: 혈당 조절 개선, 항염증 효과
• 아스파라거스: 혈당 조절 개선, 혈압 관리 도움
• 계피: 혈당 조절 개선, 인슐린 민감도 향상

 

당뇨수치검사

혈당 수치를 측정하는 방법은 일반적으로 공복 혈당(FPG) 검사와 경구 포도당 내성 검사(OGTT)가 있습니다. 

 

1) 공복 혈당 
공복 혈당 검사는 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 혈당을 측정하는 검사입니다. 공복 혈당 수치가 126mg/dL 이상 이면 당뇨병으로 진단됩니다.

2) 경구 포도당 내성 검사
경구 포도당 내성 검사는 포도당 75g을 녹인 용액을 마신 후 2시간 후 혈당을 측정하는 검사입니다. OGTT 혈당 수치가 200mg/dL 이상 이면 당뇨병으로 진단됩니다.

 

당뇨병 진단을 받았을 경우 당뇨에 좋은 음식 위주로 식단관리를 시작하여 혈당 수치를 목표 범위 내로 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 당뇨병 환자의 혈당 목표는 아래와 같습니다. 

 

공복 혈당: 80-130mg/dL 식후 2시간 혈당: <180mg/dL
(나이,건강 상태,당뇨병 치료 목표 등에 따라 다를 수 있습니다)

 

 

혈당검사 병원

혈당검사는 보건소, 종합병원, 거주하고 있는 지역내 가까운 일반병원에서도 진행 가능합니다.
일반 병원에서 진행시 1만원 전후로 비용이 발생하며 정확한 가격은 병원마다 상이합니다.

당뇨병초기증상이 발견되었다면 조속히 검사를 받아 초반에 관리해야합니다. 건강보험심사평가원 홈페이지에 접속하시면 살고있는 지역에 당뇨병 진료가능한 병원을 찾아볼 수 있습니다. 

 

http://www.hira.or.kr

HIRA

 

홈페이지에 접속 한 후 아래 사진과 같은 메뉴로 설정 후 검색하시면 주변에 방문가능한 병원을 찾을 수 있습니다. 병원에 당뇨병검사 가능여부 사전 통화 후 방문하시길 바랍니다.

 

건강보험심사평가원